przysiady na

[...] martwy ciąg 4x12-10-8-8 ------------- PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt 2x12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2x12 = = Dzień 3 ------------- NOGI przysiady ze sztangą 4x12-10-8-8 wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 wspięcia ze sztanga 3x12-15 -/to usune, ale nie wiem czy czegos jeszcze nie trzeba by bylo dodac/ wspięcia ze [...]

[...] DZIEŃ 3 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-8 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 4x - uginanie nadgarstków nachwytem 4x Nogi - przysiady 4x12-10-8-8 - syzyfki 3x10-8-8 - wspięcia na palcach 4x Dzień 1, 2 i 3 - Brzuch 3x15

[...] Ostatnią serię podciągania zrobiłem ledwo co... a przy przy ostatnim ćwiczeniu czyli bicepsie czułem niesamowite rozyrwanie!!! FBW to coś genialnego! Ale na razie martwy i przysiady robię bardzo lajtowo bo na prawdę boje się kontuzji i nogi mam słabiutkie bo przy lekkim obciążeniu miałem je jak z waty... :/. Mam jeszcze jeszcze dwa pytania [...]

ja z kolei watpie zeby pierwszy lepszy "dmuchawiec" z SW robil poprawne przysiady, ciagi czy tez wszystkim dobrze znane wyciskanie lezac, mowie tutaj o technice bo o ciezarach nie ma nawet co wspominac mozna tak mnozyc w nieskonczonosc kto jest w czym lepszy, to jak porownywanie auta terenowego z wyscigowym, kazdy ma inne osiagi i na innym torze [...]

[...] w opadzie 39 kg. /ok obecnie nie mam drążka do podnoszenia sie;szeroki nachwyt 3 serie po 15,12,10 powt /daj tutaj unoszenie z opadu tulowia nogi: -2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. /3s ok -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. /ok biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. / mlotkowe no i brzuch / [...]

[...] za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w [...]

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

Poniedziałek : Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 Wtorek: Nogi -Wspinanie na łydkach 2x50 [...]

[...] 4serie po 12powt  3. pompki na rękach 4 serie po 12 powt  3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki  1.seria laczna analogicznie jak w 1 [...]

Oj, oj. Nie sprawdzaj maxów na jedno powtórzenie, to nie zdrowe i to bardzo. Ktoś koryguje Ci technikę ćwiczeń? Bo możesz sobie krzywdę zrobić :) Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki 1s(docelowa) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 10 10 10 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 -prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 -wspiecia na palcach 3xmax Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja [...]

widze jak czytales forum - L. przecz. artykułów 35. To ze biegasz nie znaczy ze sa az tak mocne jak myslisz, rob przysiady ze sztanga. 1. " cwicze w domu i na silowni bo chce lepszych efektow (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty). " kolejny goscio ktory mysli ze wiecej znaczy lepiej i tu [...]

[...] - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. [...]

Klata - wywal te pompki Barki przód/bok - wyciskanie zza głowy wywal,dodaj unoszenie sztangielek na boki 3s Tric - pompki na poręczach jako 1 (4s), francuz jako 2(4s), pompki wywalasz. Plecy - daj tak: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Barki tył - ok Bic - ok Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia 4s Pzdro

[...] całkiem fajnie, ale nie uzyskasz z tego nic więcej niż owej "pompy", żadnego szałowego wzrostu nie będzie. Jeśli robisz martwy, to niczym bym nie zastępował. MC angażuje nogi mocno, można ewentualnie do niego dodać jakieś dodatku typu wykroki ze sztangą na barkach, ewentualnie przysiady ze sztangą z przodu na lekko zaniżonych obciążeniach.

[...] z kurczaka ok 150g warzyw... 1/2 grapefruit czerwony 20.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa 150g warzyw 1 plaster ananasa 15.88g T 286.31g W 202.03g B 2181 Kcal Nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach [...]

Odświeżę jeszcze, ponieważ mam tu te zestawy ABC: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] francuskie zarówno w A i B, zamień je na pompki na poręczach albo na pompki w podporze tyłem-nie potrzebujesz tutaj ciężaru bo wykorzystujesz ciężar ciała. Zamiast wykroków przysiady nawet z butlą wody na plecach czy czymś ciężkim. Poza tym gdzie masz przedramiona i łydki? Ćwiczy się całe ciało. Na plecy zamiast wiosłowania dałbym podciąganie na [...]

Tak będzie dobrze? I dzień nogi+prostowniki przysiady 12-10-8-8 wykroki 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-8 II dzień grzbiet+kaptur martwy ciag 4s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie sztangielką 3x10 szrugsy 3x10

1. WYciskanie sztangi poziom 2. Wyciskanie sztangi skos 3. WIoslowanie w opadzie 4. Przyciaganie do karku drazka wyciagu 5. WYciskanie siedzac zza karku 6. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 7. Przysiady ze sztanga na karku 8. Uginanie podudzi lezac 9. Uginanie ramion stojac ze sztanga 10. Uginanie na przemian ze sztangielkami 11. Prostowanie [...]